减背部最快方法是什么?
今年夏天非常流行露背装,但是露背装对于女性身材的要求是比较高的。露背装不仅要求腰部很纤细,而且还要求背部的线条很好,可以展露出女性性感的一面。所以背部的锻炼也是很重要的,很多女性选择在夏天进行减肥,就是为了要展现自己好的身材,那么背部的肉比较多的话,怎么减背部才是有效的呢?
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。
临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
树式
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。
文章中介绍了一些可以减掉背部赘肉的方法,主要是运动减肥的方法,但是在进行运动的同时,我们还需要搭配合理健康的饮食,也要忌口。饮食要清淡健康,不能吃高热量、高脂肪的食物,最好要错吃点蔬菜和水果。另外需要长期的坚持运动,因为这也是一个需要长期的锻炼。
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睡前健身操 让你拥有性感美背
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简易背部减肥操 秀出美背
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