什么是养生减肥
随着生活水平的提高身边的肥胖者越来越多,如今肥胖已经不仅仅是影响外在的形体美,甚至还严重地影响着我们的身体健康。对于身体肥胖者来说,进行减肥控制体重是必要的健康保健手段,想要在保证身体健康的同时控制住体重,就一定要有科学合理的减肥方案。通过合理的饮食调整和适当的运动来消耗身体中的对于脂肪,有效控制体重。
在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物。口诀是三低一高,又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物及80%的碱性食物。蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类,前者属于碱性食物,后者属于酸性食物。建议以4:1的比例摄取之。
多喝开水多运动,水可以调节体温,帮助消化,运送养分,促进人体新陈代谢,协助排废物,更有预防及改善便秘的功能。饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱。绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪,否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃,多吃水果亦会发胖。
此外健康的养生减肥方法还应该注意养成规律的作息习惯,应该早睡早起,保证每天有充足的睡眠时间,不要熬夜,也不要食用辛辣刺激性的食物,少喝酒,少吸烟,避免身体激素在外在因素的影响下分泌失调。在日常生活当中大家的饮食结构要保持清淡,这样不仅可以带走身体肠道当中的垃圾和毒素,而且对于清理体内多余脂肪也有很好的效果。
-
7日速效瘦身瑜伽管用吗
的确可以通过瑜伽来减肥。在从瑜伽的角度来看,我们身体肥胖不单单是因为吃得太多,而且还有精神方面的原因。通过瑜伽的练习可以让我们精神和身体相互统一协调,让我们的精神状态更好,从而达到调理身心,减肥瘦身的目的。另外,通过瑜伽的锻炼可以调整我们日常生活当中的...
-
最有效减肥方法有哪些
有时候多么希望可以吃着东西就吃出一个苗条的身材,在我们的生活中,有很多的人,虽然吃的不多,但是比较胖,但是有的人吃很多有营养的,容易发胖的食物,就是不胖,还真是气人,在吃东西时就想着,吃完就有力气减肥了,减肥时,太累歇会吧,结果一天比一天胖,那么平时吃什么减肥呢?菠萝减...
-
单纯性肥胖症怎么回事?告诉你最全面的原因
吃得太多是导致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,实际上,造成人出现肥胖症的原因有很多,比如遗传因素,环境因素以及社会环境因素等等,所以今后要对肥胖症有正确认识。1.遗传因素大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来...
-
真正减肥方法大全
社会在发展,人的观念也在改变。如今社会,人们对于自己的形象越来越在乎,关于减肥健身的问题越来越受到更多人的关注。通过减肥来维持人体的正常体重,对于健康来说也是有好处的。但是,减肥应该建立在科学的基础之上。那么,真正减肥方法大全是什么呢?下面一起来看一下吧...