减肥吃什么 秋季减肥吃它瘦身又养胃
秋天到了想要提高抵抗力先别忙着贴秋膘,健康的减肥不仅可以拥有好身材还也改善体质,更好的抵御秋冬季节的疾病。秋季减肥其实不用饿肚子或制作麻烦的减肥餐,只要学会吃它,可轻松省事的瘦身。
吃粗粮可轻松减肥
1.不容易饿
食用粗粮后因为它在人体内的消化吸收时间相对较长,比起寻常的精米白面更“耐饿”,这样可以减少吃的食物量。
2.吃入的热量少
粗粮中存在的大量膳食纤维因为不提供热量,食用相同重量的粗粮比吃精米白面,所摄入的热量低。
3.吸油脂
粗粮中的膳食性味可以阻碍胆固醇、脂肪的吸收,同时缩短食物在肠道内的停留时间。
4.富含营养,健康减肥
通常的节食减肥、药物减肥或饥饿减肥方法,容易导致身体营养失衡,甚至出现营养不良。而粗粮则不同,富含更多的维生素、矿物质,以及蛋白质和微量元素。
5.食用方便
营养是搭配的减肥餐常常制作麻烦或口感单调,粗粮食物制作和食用非常简单,如粗粮粥、粗粮面条、粗粮饭等,同时可以根据个人喜好选择酸甜口、咸鲜口等。
6.不会腹泻又可治便秘
和药物减肥相比,食用粗粮不易发生腹泻情况,同时对于腹部肥胖、便秘和脸上长痘人群来说还有通便排肠毒作用。
粗粮减肥同时需补充哪些物质?
粗粮固然热量低、饱腹、润肠道,但从食物多样化角度来看,利用粗粮减肥的同时还是需要注意补充其他营养。
1.不饱和脂肪酸
过多的脂肪固然会导致疾病,但是却是人体不可或缺的物质,为了健康减肥,可以适当的补充不饱和脂肪酸。如食用鱼肉、坚果等食物。
不饱和脂肪酸有调节血脂、清血栓、提高免疫力、维护眼睛健康、健脑、降低血液粘度等作用。
2.配以蔬菜
在食用粗粮时为了改善口感和全面的补充维生素,可以配以蔬菜和水果等。
3.适当增加蛋白质
粗粮中也含有蛋白质,但是单一的食用并不能完全满足人体对蛋白质的需求,所以粗粮减肥期间,可以利用鸡蛋、牛奶和鱼肉来补充蛋白质。
4.注意补铁、补钙
粗粮中膳食纤维容易加速铁元素、钙元素的代谢和抑制吸收,并能容易形成结石。所以常吃粗粮的人群好注意补铁、补钙。
5.粗粮尽量精细
粗粮吃多容易加重胃肠道负担,所以在制作时尽量使粗粮颗粒减小。
6.注意补水
粗粮中的膳食纤维可吸收水分,增加粪便体积,从而起到防便秘功效。但是若在食用粗粮的同时不注意补水反而容易导致体内水分缺乏,造成大便干结现象。
所以,在食用粗粮的同时也是有很多注意事项的,只要合适搭配也能促进身体。
常见粗粮的营养价值
粗粮中富含的膳食纤维固然起到减肥防病功效,但是不同粗粮给身体带来的养生功效也有所不同。
1.黄豆
黄豆作为粗粮的一种,除了富含膳食纤维之外,其中还富含蛋白质、卵磷脂、维生素E等物质,具有补充蛋白质、降胆固醇、抗衰老等作用。同时,黄豆中的植物雌激素可以改善内分泌,抗衰老,适合女性食用。
但是因为直接食用黄豆容易消化不良或营养吸收不充分,所以建议食用豆浆或其他豆制品。
2.绿豆
绿豆作为粗粮,除了其中的粗纤维有功效之外,更多的来自它的中医药用价值。在中医方面有清热解毒、降火、明目等功效。从营养价值方面来看,绿豆可以降血脂、抑菌、抗肿瘤和改善口舌生疮等作用。
3.红豆
红豆可以补血、补钾、祛湿、健脾胃,适合调理女性气血不足出血的面色苍白,改善水肿、脾湿和食欲不振等。
4.红薯
从广义来看,红薯属于粗粮的一种,中医认为红薯可以补五脏,故而秋季食用红薯可滋补身体。同时红薯中的胡萝卜素、钾元素和防癌物质,可以改善皮肤干燥、眼睛干涩、水肿、高血压以及大便干结现象。
结语:想要健康的减肥,秋季不宜盲目的跟风贴秋膘,反而常常吃粗粮也能瘦身。但想要减肥效果更好,要配合运动、饮水、饮食习惯和良好作息习惯。上文给大家介绍秋季减肥食用粗粮的功效,同时也介绍了不同粗粮的营养价值,希望对你有所帮助。
-
用生牛奶或熟牛奶敷脸
使用生牛奶或熟牛奶,皮肤维护需要我们坚持很长一段时间,白色红润的脸是我们必须出去社交,皮肤也需要清洁和呼吸,皮肤美白依赖于我们正确使用护肤产品,以下是教你正确的护肤方法快速学习!生牛奶或熟牛奶1我们都熟悉牛奶。有些人从小就喝它长大,营养丰富,堪比母乳。除了...
-
单眼皮怎么画眼妆?
单眼皮怎么画眼妆?单眼睑应该如何画眼妆?单眼睑女孩画眼妆一定很麻烦,会觉得她们的眼妆不如双眼睑好,那么如何画眼妆好看呢?下面跟随小边看看单眼睑应该如何画眼妆?get起来!单眼皮怎么画眼妆?1.眼线的弧度基本可以沿着眼睛的形状轻描淡写,不需要大的弧度变化,只需要在眼...
-
出门前半小时涂防晒霜吗?
出门前半小时涂防晒霜吗?防晒霜出门前半小时一定要涂。防晒霜是日常生活中非常常见的护肤品。很多人出门都会涂,但是涂防晒霜一定要注意。只有提前涂才有效果。以下小系列想出门前半小时涂防晒霜。我们来看看。出门前半小时涂防晒霜?出门前半小时涂防晒霜吗?是的。...
-
这样减肥当心越减越伤身
现代人由于饮食条件变好了,所以在这样的情况之下就会造成很多人逐渐变胖,那么在这个时候,大家就会想着要减肥,但是你知道吗?错误的减肥方式不仅不会利于你瘦身,反而会造成你身体质量状况逐渐下降。所以小编今天就来给大家介绍一下究竟存在哪些减肥误区,只要我们避免了...