男人减肥最快最有效的方法
以前总是说女人爱减肥,现在的男人也开始追求苗条,特别是胖男人更加执着于减肥,他们总是想着怎么样才能成功瘦身,但他们往往是通过节食来减肥,结果总是失败的多。其实男人想要减肥,不能只靠通过饮食才达到效果,要结合运动,那男人怎么样才能够轻松有效快速的减肥成功呢。下面为各位男士介绍一些有效的减肥方法。
男人最快最有效的减肥方法:
1、游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。
2、跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
3、食醋减肥很有效,一个月可以减大约6公斤。食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
4、骑自行车、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
5、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
6、有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
7、有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。
减肥不是一两天就能成功的事情,也不是一个星期两个星期就可以达到理想效果的事情。减肥是要持之以恒,最起码要坚持两到三个月的事情,这个路是比较难走的,但只要你坚持下去了,成功指日可待。最后各位减肥的胖男人们,在减肥成功后要注意平时的日常饮食和运动,不然会反弹的。
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