怎样减肥最快最有效 细数深呼吸减肥方法

女孩子们都希望自己拥有完美的身材，但是并不是所有的人都有的，保持好身材也有好的减肥方法，怎样减肥最快最有效呢？那么深呼吸减肥方法有哪些呢？什么方法能使你3个月狂瘦30公斤？下面就一起来看看吧。

你还在抱怨运动和节食都减不了体重吗？别急，今天分享深呼吸减肥法，日本节目已邀请2名艺人实践了哦，三个月后都瘦下30多公斤，赶紧来看看吧！

日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。

一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多

除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？

其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。

二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层

首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。

其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。

深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。

三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能

吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。

至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。

有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。

四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效

深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。

想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。

节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。

其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。

如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。

当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉训练。

低热量减肥食谱 让你越吃越瘦

说到饮食减肥，很多人会认为就是只吃青菜和水果。其实不然，不管哪种减肥方法，健康是首要保证的。单纯的蔬菜和水果不能保证营养的均衡。有肉有菜有水果才是健康的减肥方法。食物既能让人胖也能让人瘦，胖瘦的关键取 决于吃什么，什么时间吃。低热量饮食有减肥效果，若是在正确的时间吃正确的食物，减肥效果还会更好。下面为大家介绍不同时间段该吃的不同减肥食物，以及四款低热量的减肥食谱。

低热量减肥让你越吃越瘦

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

荤素搭配的低热量减肥食谱

一、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

结语：每个人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不仅要经常运动也要吃的注意哦，所以如果大家想要拥有好身材的话，就一定要看看小编的文章哦，减肥最快秘籍小编会告诉你的哦。