大學聯考期間一週營養食譜是什麼
現在正值大學聯考備考期間。我們也知道這一時期的孩子的學習是很緊張的。備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期,這時候更需要合理的營養。為了更好的保證學生的飲食,我們需要安排一下大學聯考期間一週營養食譜。那麼到底大學聯考期間一週營養食譜是什麼?下面我們就來看看營養專家是怎麼樣回答這一問題吧。
1、週一:
早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麵包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
2、週二:
早餐:豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、麵包或饅頭中放方腿肉。
中餐:主食:米飯。副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯:紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。
晚餐:晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
3、週三:
早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐:金銀卷(麵粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。 小菜:泡菜。
晚餐:米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
4、週四:
早餐:餛飩、燒餅。
中餐:發糕(小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。 小菜:泡菜。
晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯:綠豆湯。
5、週五:
早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜:拌黃瓜。、
6、週六:
早餐:豬肉包子、小米粥。
中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黃瓜。
7、週日:
早餐:銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐:米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐:乾燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐:複習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒:每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
大學聯考期間一週營養食譜是什麼?通過以上的這些內容,相信大家已經對於這一問題有了一個全面的瞭解了。我們除了要了解這方面的知識外,還可以學著做一些清淡的菜餚。最後也希望我們都能做出美味可口的菜餚,讓我們的學生們在大學聯考期間都有一個好胃口!
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