三口菜一口肉 這樣吃午餐最養人
三口菜一口肉 這樣吃午餐最養人
飲食是健康養生的保障,在我們的日常生活中做好飲食計劃,吃好身體就健康了,三口菜一口肉,這樣吃午餐最養人,詳細如下。
一、三口菜一口肉:要想下午不犯困,午餐最好多吃點素食。綠色高纖維蔬菜,如胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午都能精神抖擻。
注意食物搭配:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀態。注意食物搭配,包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理午餐。
二、午餐八分飽:午餐佔每日食物攝入量的40%,且午餐不可暴飲暴食,吃七八分飽即可。因為午餐進食後,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處於缺血、缺氧狀態。如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間,進而影響下午的工作效率。
三、慢點吃:用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。很多上班族由於有很多工作,在吃飯時經常會快速地進食,這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將每頓飯都當成一種享受,並且在吃飯的速度上儘量緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度,不僅營養無法被吸收,還會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收,從而影響到下午腦力或體力工作的正常進行,同時也會加速人體優質發胖。
健康養生就要吃好一日三餐,“三口菜一口肉”飲食方法助你快速成長,詳細如上。
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