早上跑步之前吃什麼呢
運動對於身體來說益處十分大,對於一些老年人來說,晨運是一種能養生的專案。尤其是在早上的時候跑步,能有效的減肥還有增強體質。但是需要提醒的是,在早上跑步的時候,需要注意飲食,但是許多人都對於吃什麼有所不明白,早上跑步前吃什麼是正確呢?下面帶大家一起去了解。
補充水分
經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。因此,晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖
晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,為身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。
典型:油條、油餅、粢飯糕喝牛奶會讓提升晨運的效果?謠言!!!乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
典型:牛奶、各種奶製品
雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。
典型:各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒
與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。
典型:蘋果、胡蘿蔔、芹菜
與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內),一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔,影響晨運效果。
典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)
對於在“早上跑步前吃什麼是正確的”的問題相信大家都明白了,健康正確的飲食再加上適當的跑步,能提高減肥的效率和目的。但是小編要提醒的就是切勿在早上的時候空腹進行運動,這樣可能會適得其反,不利於減肥以及會低血糖從而威脅到身體的健康。
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