節食時如何保持不便祕?
生活中好多人為了減肥都會節食,其實長期的節食會造成便祕的出現,因為食物只有有足夠的量才能刺激腸道的蠕動,那麼節食時怎麼才能保證不便祕呢?
節食減肥期間便祕:增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因為飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。
而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
緩解節食便祕可吃的粗纖維食物:如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節食減肥期間便祕:晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌群平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法:每天早晨空腹喝一勺陳醋,越陳年的效果越好,然後緊跟著喝一杯常溫開水,也不要喝太多,一勺就夠了,以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話,可適當加一些蜂蜜調味。
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