如何保持每天排便通暢
我一直都不怎麼愛排便,如何保持每天排便通暢啊,這是我現在每天都在想的難題,好的話,我兩三天能便一次,而且大便有些乾燥,嚴重的時候我快一週才能便一次,我平時一天也喝不上幾口水,就是不愛喝水,也不愛吃水果。朋友說我這樣排便困難和這些有關係,我如何能保持每天都排便通暢呢,現在就和大家說說我朋友教我的一次方法。
早上空腹喝一杯鹽水,每天堅持喝八杯水,多運動 水果方面就是香蕉,西番蓮,芹菜,等含粗纖維的果蔬 便祕,不僅會引起排洩時的生理痛苦,還會直接危害到身體健康,是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。專家指出,改變生活和飲食習慣,才是預防和治療便祕的根本解決之道。
l、每天攝取2030克食物纖維 不溶性的食物纖維,有很強的吸水作用,吸收大腸內的廢棄物、水分和致癌物質,像海綿一樣膨脹,促進軟便的形成。 少吃精白米和精白麵粉,多食用糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧;此外,根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 豆漿、豆腐是大豆的精華,但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆裡含有的營養成分,如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等……
2、清早喝水 早上起床後,喝下2杯清水(約500毫升)。此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便。不愛喝清水的人,也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助於排便順暢。 多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水
3、吃蘋果 實驗證明,蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌,因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維,這種物質有很強的持水能力,能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內,以及果肉和皮相連的部分。因此便祕時,不妨吃不削皮的蘋果。
4、多喝酸奶 制酸奶時使用的乳酸菌,能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同時,乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖。
上面介紹的這些都是針對如何保持每天排便通暢的一些內容,這幾種方法都是可以有助於排便的,在排便困難的時候千萬記著不要太使勁,這樣會對心臟有傷害,還可能引發心血管疾病,排便也是要順其自然的,按照上面的方法我相信漸漸的就會每天排便的。
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