男士健身保持肌肉的方法
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品),它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應,防止身體將蛋白質作為能源。
4.兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效,是因為它降低肌肉中的糖元水平,迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘,每週3—4次)能進一步消耗糖元水平,有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果,可把有氧訓練安排在進食前進行,因為此時糖元水平較低。
-
男人健身步驟有哪些?
男性想要很好的健身的話,就需要掌握很好的方法,不是所有的方法都是適合每一個人的,需要根據自己所要承受的力度,進行很好的健身的,那麼男士健身的步驟都是有哪些的呢?小編針對的大家的疑問,蒐集了一些關於男性健身的步驟,有需要的人,可以跟隨小編進行了解下哦。1.跳過基...
-
女生減肥健身用什麼方法
女生因為身體的情況比較特殊一些,所以在平常的時候更應該要積極的養護好自己的身體。減肥健身是一種很好養護身體的方法。女生應該要多采用這樣的方法來進行保養身體。健身減肥的方法是比較多的,要選擇合適的方法進行健身減肥。那麼女生減肥健身用什麼方法?下面我...
-
常識:春季健身留心四“禁忌”
首先,沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動專案。如果只是盲目地選擇運動專案,不僅不會達到健身的目的,相反還會對身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑,就會對身體不利。另外,春季雖然天氣已經開始轉暖,但氣溫還是很低,所以...
-
男性健身法是什麼
男人是遮風擋雨的避風港灣,也是家庭的主導位置,所以男性有一個健康的身體是很重要的,平時男性忙於工作的同時,對於自己的身心健康是不是關注的比較少呢,有的人根本就沒有給自己安排一些體育鍛煉的專案,所以導致了長時間不運動,心臟負荷就加重了,導致現在很多男人都比較...