男士健身瘦身有哪些方法
現在很多中年男性,由於長期的工作原因,沒有經常進行體育鍛煉,因此他們的身材一天天發福起來,看著非常的難看,他們自己也覺得非常的鬱悶,所以很多人希望用健身的方法,使自己達到瘦身的效果,因為長期的身體偏胖會對自己的身體健康造成影響,高血壓高血脂等病症也隨即而來,那麼男士健身減瘦身的方法有哪些呢?我們一起來分析一下。
方法1:曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛鍊。
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
方法2:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
方法3:側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。
此組男士健身減肥方法除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
方法4:懸吊抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。
根據以上的介紹我們知道,如果長期不鍛鍊確實可能造成身體肥胖的結果,因此想要通過健身減肥,擁有強壯的身體,還是要長期地進行體育運動,暫時的瘦身成功不能算最終的目的,必須有良好的運動習慣才能保持住,身體才能更加健康。
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