男士室內健身方法有哪些呢
隨著社會的節奏壓力越來越快,讓很多人的身心每天都投入到工作當中,越來越多的人都沒有時間去關心身體,身體出現了一些問題,那問題就是如何健身身體強壯了,才可以很好的保護腎臟,不會讓腎虛困擾著身體健康,怎麼能在室內健身呢?那麼男士室內健身方法有哪些呢?
第一天, 目標肌肉:胸,動作:
平板啞鈴飛鳥6組x8個、
平板啞鈴臥推5組x8個、
俯臥撐:6組x用盡全力
第二天, 目標肌肉:背,動作:
單臂啞鈴划船7組x8個
俯身啞鈴划船5組x8個
直腿硬拉:6組x8個
第三天, 目標肌肉:肩,動作:
啞鈴推舉5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉:5組x8個
直立划船:5組x8個
第四天, 目標肌肉:肱二 肱三,動作:
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
仰臥後撐3組x8個
單臂頸後臂屈伸3組x8個
背後臂屈伸2組x8個
第五天, 目標肌肉:腿,動作:
剪步蹲3組x8個
蛙跳2組x30個
高抬腿3組x120個
仰臥提臀3組x8個
第六天, 目標肌肉:背 腰腹,動作:
單臂啞鈴划船3組x8個
俯身啞鈴划船3組x8個
直腿硬拉3組x12個
卷腹2組x用盡全力
轉腰2組x40個
卷側腹2組x用盡全力
提鈴體側屈3組x12個
因為工作的壓力,讓許多人沒有時間去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家裡,想在家裡進行健身其實也可以,我們可以通過去夏令營練習腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的動作來增加雙腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。
-
中年男人有哪些健身的方法呢?
都說男人四十一枝花,不可否認其實很多的大叔是挺有男人獨特的魅力的。但其實並不是所有的男人到了中年以後還會那麼有味道。當我們看到周圍有很多從陽光型男變成微胖界的中年男人的時候是不是很感慨時光如流水呢?其實對於男人來說你不想到了中年身材走樣,健身是最...
-
沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。無器材首推平板撐只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30...
-
女人健身有哪些的祕訣呢
隨著時代的進步,女人健身祕訣大家都不陌生在生活中非常多見,你所擁有的只是現在。內心的平靜,工作的成效,都決定於我們如何活到現在這一刻。不論昨天曾經發生過多少事,也不論明天有什麼即將來臨,你永遠置身“現在”。那麼,女人健身有哪些的祕訣呢?女人在享受20歲的青春...
-
最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
肌肉如何生長?它的原理在於對原來肌肉纖維適應的狀態進行破壞,對其施壓,進而促進新的肌肉纖維產生。男人健身增肌,就應該從這方面入手,儘管前期很困難,但只要堅持下去,最終都可以實現增肌目標。那麼,健身增肌計劃怎樣才最科學呢?1、胸部Chest槓鈴臥推臥推是一種能夠在短...