女性生理週期前中後健身計劃
初期(月經開始第1-10天)
特徵:
這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案:
應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)
特徵:
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,開始減少,而孕酮分泌開始上升,體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動,可能會出現浮腫和體重增加。
健身專案:
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
後期(第20-28天)
特徵:
孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身專案:
除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力量訓練,要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案。還要記住,運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
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