女生減脂增肌健身計劃有哪些?
對於現在很多的女性來說,能夠減掉身體上的脂肪贅肉已經不僅僅是唯一的目標,更多的女性想要擁有一個更健美的身材,比如說擁有一副完美的腹肌,甚至更加想要擁有腿部上完美的線條,那麼有什麼樣的方法能夠讓女效能在減掉贅肉肥肉的同時,增加肌肉線條,體現身材的健美感呢?下面就推薦姑娘們幾個重要的方法吧!
現在的人都希望自己的身材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢?下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
2、右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌群,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊跳躍
1、站姿,手腿開啟與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
2、大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢採跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
高衝擊伏地挺身
1、雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐於地面且呈90度,腳尖點地,將身體抬離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線,眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。
現在的社會是一個公平的社會,以前只有男性們才以擁有腹肌胸肌為傲。現在女性們也開始要求自己有一個非常健美的身材,甚至是一個能夠媲美男士的身材,在這裡就希望各位姑娘們能夠達成自己的夢想。
-
男人健身步驟有哪些?
男性想要很好的健身的話,就需要掌握很好的方法,不是所有的方法都是適合每一個人的,需要根據自己所要承受的力度,進行很好的健身的,那麼男士健身的步驟都是有哪些的呢?小編針對的大家的疑問,蒐集了一些關於男性健身的步驟,有需要的人,可以跟隨小編進行了解下哦。1.跳過基...
-
女士健身減肥計劃如何制定?
減肥是一個漫長的過程,還是不能急於求成的,而且採用的方法也要正確,不能以損傷自己的身體作為代價,那麼女士健身減肥計劃如何制定?首先必須要做好長期運動健身的心理準備,其次還需要選擇一種自己喜歡或是行之有效的健身方法,如游泳或是瑜伽等,效果都不錯。一、游泳人在...
-
女性健身減肥的方法
對於女性來說,什麼是最重要的,當然是投資自己,只有自己漂漂亮亮的,別人才會更加的愛你,可是,每個人並不是十全十美的,有的人瘦,可是有些女性卻很胖,也不跟別人交流,沒有自信,所以減肥是她們的目標,那麼女性健身減肥的方法有哪些呢?快來看看吧!1、原地抬小腿跑動作要求:儘量將...
-
男人健身需要注意的問題
男人健身需要注意的問題一、訓練中,要及時補充鉻也許你沒聽過鉻這個名詞,鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身...