考前適當運動能緩解考試壓力
考前適當運動能緩解考試壓力
六月是個考試月,不僅有大學聯考還有一些中學生國小生也是在六月底進行考試,怎樣才能讓孩子考前有個好狀態呢?一起來看看使用運動的方法緩解緊張複習帶來的生理和心理疲勞!
1、運動要因人而異
運動可以放鬆心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎麼運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在大學聯考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出,由於考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。肩部調節:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。上背調節:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。腰部調節:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。
專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放鬆,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量。”專家介紹稱,適量的運動量可以讓考生輕鬆愉快、促進食慾和睡眠,次日體力和精力充沛,有利於複習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也儘量少做,避免容易產生衝撞和損傷。
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