睡前適當運動緩解身心壓力 有助身心健康
在白天裡,我們都是早早起床就去上班,經過一整天的工作,我們往往都是身心疲憊。好不容易下班回到家中也總是直接休息,基本都是沒有時間去鍛鍊。身體健康十分重要,但是我們又苦於沒時間和沒精力去鍛鍊,身體健康狀況不斷下降,最終也必然會影響到我們的工作。所以然後才能即保證工作時間,又可以輕鬆健身呢?接下來,我給大家介紹一些睡前運動,既保證休息,又可以達到鍛鍊效果。
一、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。
三、剪刀腳運動
臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側,手掌朝下,伸直雙腳舉起後,儘量用力伸直並向外側開啟後併攏。併攏的時候腳部要如上圖那般交叉,進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回進行30到50次就會非常累,有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除,而且不常運動到的內側肌會很結實。開啟併攏雙腿的速度越快越好,但是務必要量力而為,不妨能漸漸加快速度還有次數,防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時候,加上雙腳彎曲,開啟與肩一樣寬,臀部緩緩往上抬起,而且要呈夾緊的狀態,維持臀部上抬大概5秒,可以持久一點最好,緩緩再放下臀部,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的,臀部的肉肉都會很往中間集中,如此一來,不僅能消滅贅肉,還能打造翹臀。
五、空中腳踏車
平躺身體,雙腿往上抬起,盡最大能力往上提高,用手掌將腰部撐住,手肘保持彎曲90度,雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。
睡前運動大約半個小時左右,因為準備睡覺,所以不建議劇烈運動,以上介紹的幾種運動,可以很好地緩解大家一整套工作的疲勞,而且還可以到達健身的效果,而睡前健身對於睡眠質量也有幫助,第二天工作是也會更有精神。
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