適當做有氧運動能緩解失眠
適當做有氧運動能緩解失眠
根據專家的臨床實驗顯示,有氧運動確實能大幅度改善患者的睡眠狀況,與其他非藥物治療方式相比,有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。那麼專家又對23名久坐的成年人進行了研究,其中以女性居多,年齡都在55歲以上,這些人都有睡眠障礙,有的人很難入睡,有些人睡不好,一到白天精神就變得很差,失眠患者中以女性居多。
研究專家又發現,然而還舉了例子把睡眠比作健康的指南針。如果一個人抱怨自己失眠,很可能是健康出了問題,如高血壓、糖尿病病情失控都會影響睡眠。要改善失眠困擾,必須提高失眠患者的身心健康。而運動不僅有助於調整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康,對改善睡眠質量也很有益處。
失眠可以由各種不同的原因引起
1、生理因素:高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
2、環境因素:睡眠過程中身邊存在噪音或光照干擾睡眠,不適宜的室溫造成身體不舒適難以入眠,臥具不適或軟硬程度造成失眠,同睡者有打鼾的尤其鼾聲過大影響我們的睡眠,突然更換睡眠環境,如:住院或是旅館也會引起失眠。
3、軀體疾病:患有各種疼痛性的疾病,讓人感到痛苦並帶有疼痛感的,如:關節炎、夜尿症、心肺疾並晚期癌症、甲狀腺功能亢進、帕金森並胃腸疾並等常常引起失眠。
4、心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
5、藥物:最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
6、精神疾病:抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
7、原發性睡眠障礙:如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。
8、睡眠伴隨症:如夢魘、夜驚症。
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