經期能吃烏冬面嗎
烏冬面是日本特色的麵食,更是日本的三大面條之一,是日本常見的麵食之一,其實要說起烏冬面的由來,還是來自中國的,相傳從唐代流傳到日本,現今的烏冬面則是帶有日本味道的烏冬面了,且日本麵食很是繁盛,所以再見烏冬面時,已是他鄉之客了,烏冬面的美味在於其湯汁的特別,味道鮮美。
烏冬面是傳統的麵食,麵食在中國看來是可以當作主食的食物了,很多人也喜歡吃這麵食,一日三餐都吃都不過癮,但是經期期間還可以吃烏冬面嗎?下面就一起來了解一下經期期間的飲食建議。
飲食保養
1.月經來潮前的一週飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2. 月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
3.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5. 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
8.避免吃生冷類食物,因為生冷類食物具有清熱解毒、滋陰降火的功效,平時吃的話,是有益於人體健康的,但在經期食用的話,卻容易造成痛經、月經不調等症狀。
9.避免吃辛辣類食物,因為辛辣刺激性的食品容易導致痛經、經血過多等症。
10.避免吃油炸食品。經期女性皮脂分泌增多,面板油膩,同時毛細管擴張,面板變得敏感。這時候如果進食油炸食品的話,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、毛囊炎。
11. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
經期期間要吃烏冬面是可以的,但是不可以過於辛辣,如果你是無辣不歡的吃貨,那還是建議你不要吃的好,經期期間建議飲食要以清淡為主,這麵食是可以,也是提倡吃的,所以只要避免辛辣這方面的就是可以吃的了。
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