女性來月經可以做瑜伽嗎?
女性的生理週期也被稱為“小月子”時期,在來月經期間要呵護好自己的身體,否則會留下一下後遺症。但也是這個生理週期,是最容易減肥瘦身的黃金時期。也正因為是生理週期,所以想要減肥的女性不能夠劇烈運動。瑜伽是個舒緩的運動,是個通過不斷練習身體柔軟度,來緩解內分泌失調症狀的運動。到底來月經可不可以做瑜伽?
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液迴圈、滋養脊柱神經,平衡五臟六腑,有助於調理月經,加快盆腔器官的血液迴圈、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。
有效的瑜伽動作
第一組:背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
第二組:新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液迴圈;但是,經期量大的前兩天不建議做。
第三組:坐角式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
第四組:駱駝式(雙膝跪墊子上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,開啟雙肩,呼氣時將髖往前推,身體向後仰,手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液迴圈、滋養伸展和強壯脊柱神經,有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
瑜伽舒緩的運動,適當的做瑜伽,還能使得在生理週期的女性疏經活血。有些動作還有緩解痛經的功效,可謂是瑜伽是一種很適合女性的運動。但要注意的是在月經剛來的前兩天/月經量多的時候,不能練瑜伽。在這種時候還是靠練習冥想和呼吸方法,並且一些倒立式的動作在經期也是不能做的。
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