來月經期間可以做瑜伽嗎
瑜伽是一種非常適合女性的健身運動,特別是一些都市麗人,為了能夠讓自己的身材更加苗條,讓自己成功減肥,都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪,還可以提升自己的情致,讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的,那麼女人在月經期間還能練習瑜伽嗎?
女人在月經期間還是可以練習瑜伽的,但是需要注意:
1、經期中(48-72小時)最好不要練習,停下來休息。如身體發緊或者有壓力時,部分前彎體式對身體有益,如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回覆正常聯絡。
2、經期中,一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式,如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時,應避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息。
5、不過分消耗體力;整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。
6、有經期綜合症的可以針對性練習;
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利於經期放鬆。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放鬆在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之,女人在月經期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作,千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經,到時候疼痛就會佔據你的身體,讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱,那麼經期就最好不要練習瑜伽了。
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