女性在月經期可練瑜伽嗎?
隨著現在練瑜伽的人越來越多了,大家肯定對瑜伽的問題也越來越多。像是月經期可以練習瑜伽嗎?應該注意什麼?哪些體式可以練哪些不可以呢?每一個學習瑜伽的女性都會遇到,可答案是什麼?小編在這裡可以告訴大家,答案不是一定的,需要因人而異。現在,由小編細細告訴大家。
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的面板肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血迴流,然而實際上,經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。
以上就是小編對經期練瑜伽的瞭解。正因為女性朋友在經期是脆弱的,所以我們才更加要注意。一定要避免倒置姿勢、容易造成緊張疲勞的姿勢、劇烈的動作、用手臂支撐平衡的動作、以及有難度的姿勢和學習新的姿勢,注意對身體的保養。
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