女性的保健飲食有哪些
隨著社會的發展,我們的生活節奏不斷加快、上班帶來思想壓力過大、導致睡眠不足、飲食不規律、缺少運動,尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的問題;同時,由於女性運動不當、營養不均衡、心理失衡等因素,加上諸如天氣、工作和生活環境及女性特殊的生理特點,越來越多的女性出現精力不濟、情緒低沉、脾氣暴躁、睏倦乏力,甚至出現記憶力減退、畏寒肢冷、如何保持健康和美麗,這向來是女性朋友非常關注的話題。可有些女性為了美,不惜忍飢挨餓,不怕手術痛楚,而其中弄巧成拙者為數不少,殊不知科學的飲食,才是天然的美容良方。那麼究竟有哪些女性保健飲食才能使人青春常駐。
飲食清淡,不要食用辛辣食物
月經不調吃什麼調理?飲食以清淡為好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。
另外,刺激性大的辛辣食物較好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導致經血量過多或痛經,女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
健腦飲食:女性在工作中由於精神壓力較大,易覺疲勞,可出現神經衰弱綜合症。因此,要注意健腦飲食。首先,應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力;其次,腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等,一般認為每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
攝取優質蛋白質
什麼是優質蛋白質?優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸,並且數量多,人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質,所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。
如果經期經血過多,造成血紅蛋白流失,那麼可以適當補充含優質蛋白質的食物,來及時補充經期中流失掉的養分。
平衡合理營養:每日飲一袋牛奶,內含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。蔬菜應多選食黃色的,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內含豐富的胡蘿蔔素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不鹹。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
切勿在女性生理期間食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導致糖分攝入過多,而出現血糖不穩定的情況,頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等,還會加重經期症狀。但是不防可以多喝點紅糖,紅糖水可能會幫助減除一點腹痛。
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