讓陰道變緊的運動方法
我們知道,性生活對於現代社會來說,已經不僅僅為了生育問題,更多的是夫妻之間幸福指數的提升,男女情感之間的交流,另外,對於女性來說,也是生理調節的重要方式,那麼陰道是否緊緻有彈性,對於性生活的質量影響非常大,所以如何讓陰道變緊是女性朋友關注的問題,以下我們分享一種運動方式,叫凱格爾練習。
實際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性,這兩塊肌肉收縮能力也較強,相反亦然。
凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後,可以進行如下練習。
在僻靜無人時,仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kagel練習,沒有人知道你正在做什麼。
至於次數和頻率方面,建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
以上給大家介紹的這種凱格爾練習,應該說,這是一種物理調理和精神的放鬆,操作也很方便簡單,沒有其他藥物所帶來的副作用,對女女性朋友來說,在家中隨時都可以聯絡,只要能堅持有規律的操作,不但能讓精神得到放鬆,陰道也會逐步的收緊,對於性生活質量的提高會有幫助。
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