七妙招做優雅不老的女人
七妙招做優雅不老的女人
1、改變DNA
醫學博士Dean Ornish和Elizabeth Blackburn說:健康的生活習慣能修復DNA。他們對一組只吃素食、每週花六天時間散步30分鐘、採用減壓方法而且每週參加心理支援團的人進行了研究。
結果如何呢?這些人除了低密度脂蛋白膽固醇和壓力均有降低外,他們的核糖體蛋白酶增加了29%。這種酶能修復並延長染色體終端,即染色體末端的小蛋白混合物,對免疫系統和延長壽命起著重要的作用。如果核糖體蛋白酶少,人就很容易患心臟疾病和癌症,而且沒有能力預測生病。
注:Elizabeth H、 Blackburn(上面提到的)、Carol W、 Greider 和Jack W、 Szostak因對核糖體蛋白酶突破性的研究獲得了生理學和醫學諾貝爾獎。該研究就發表在今年年初出版的《讀者文摘》上。
2、鍛鍊
與心愛的人一起散步,可以談論白天發生的事情;一起打網球,還能增進彼此的感情。積極的生活態度真的能延長你們倆的壽命。想想《飛屋環遊記》,如果可以兩個人一起追尋夢想,真的很美。
3、兩件事永葆青春
第一,散步。如果五分鐘之內走不了四分之一英里(1英里=1、6公里),那麼你在三年之內死亡的機率是相當高的。
第二,參加群體活動,避免孤立。如果心臟覺得沒有必要跳動了,那它就停止了。
4、少吃肉
一項對545,000美國人進行了十年的研究發現:每天吃4盎司肉的人早逝的機率是每天只吃1盎司肉的人的30%。
儘管之前也有研究表明常食肉類會導致心臟疾病和直腸癌,但這項研究是第一個證明肉類影響壽命的研究。
5、兩件事情延長壽命
你很容易就能打敗歲月,如果你:
凡事做最好的期望:通過對婦女健康提倡協會100,000名婦女進行的研究發現:時刻保持樂觀的人比悲觀主義者的壽命長。
關心愛人:安阿伯市密歇根大學的研究人員經過7年的研究發現:儘管人人都有壓力,但是會照顧伴侶的人早逝的機率能降低36%。
6、要有目標
芝加哥洛什大學醫療中心研究人員經過對1200名老年人的調查發現:覺得活著有意義或者時刻制定一些短期目標,如讀本書、制定了某項計劃要實現,都能延長人的壽命。
有明確目標的老年人壽命是無目標的年長者壽命的一倍。
7、補充足夠的維生素D
如果體內維生素D水平低,人就容易患骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。
更嚴重的是:根據最新研究,成人缺乏維生素D,早逝的機率可以達到26%。
除了喝強化牛奶外,每天中午(11點至下午3點)晒10-15分鐘的太陽也是必要的,同時還要服用維生素D補充劑。
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