更年期女性如何保健 更年期女人的症狀有哪些

更年期是女人很特殊的階段，在這段時間裡，女人們會出現各種的問題，比如說貧血、脫髮等等，這些都是十分常見的，如果不及時做好保健的話，身體就會每況愈下，最終讓你快速老去，甚至受到生命威脅。下面，就快和本站一起了解更年期女性如何保？更年期女人的症狀有哪些吧！

更年期女人的症狀有哪些

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。

1、30歲左右：面板明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現象；

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性性徵明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性；

3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀；

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴重萎。

更年期女性如何保健

1、飲食調養

在飲食方面應該少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白質和維生素的食物，應該保證身體所需要的營養成分的充分攝入，可以多吃蛋類和奶類食物，還可以多吃豆類食物和蔬菜水果，不要吸菸喝酒，要少喝碳酸飲食和咖啡。

2、起居調養

應該保持生活有規律，要做到早睡早起，一天最好是保證八小時的睡眠時間，但也不能長時間坐著或躺著，可以適當的做一些力所能及的家務和體力勞動，還要多參加有益身心健康的文娛活動，適當的進行有氧運動也是有利於健康，可以放鬆自己身心，練太極拳和體操或者慢跑等運動，能夠增強身體素質。還應該保持和諧的性生活，並不是到了更年期就不能進行性生活，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。

3、心理調養

更年期的女性首先要明白，這是一個正常的生理變化過程，會出現一些不可避免的症狀，當出現這些症狀的時候不要太擔憂，要學會調整自己的情緒，應該保持積極樂觀的心態來面對生活，應該多聽聽音樂多和朋友聊天，還可以適當的到外面旅遊，這樣都可以放鬆身心。

應該培養自己的興趣愛好，可以種花養草，或者學習書畫和書法，這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩定下業。

更年期女性吃什麼補品好？

1、豆製品

豆製品包括豆漿、豆腐等食物，是由大豆（黃豆）製成。由於豆製品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，可以調節更年期女性雌激素水平，改善因雌激素變化引發的不適症狀，有助於預防骨質疏鬆以及心腦血管疾病。當然，如果更年期女性體內的雌激素並不缺乏，那麼就不建議大量食補豆製品。如果盲目進補，反而會導致內分泌失調，甚至可能會引發一些疾病。

2、蓮子

蓮子有養心氣、補脾氣的作用，非常適合煩躁不寧、焦慮易怒的更年期女性食用。建議每週食用3~5次蓮子百合粥，食材很簡單，即蓮子40克、百合30克、大米50克。具體做法是將原料洗淨後一同放入鍋中，加入適量的水開火熬煮熟爛後即可食用。蓮子百合粥可以起到養心益腎、清心安神的作用，能幫助改善更年期女性情緒多變、失眠等症狀。

3、堅果

堅果也是很常見的食物，比如核桃、杏仁、松子、開心果、榛子、腰果、葵瓜子等。這類食物的營養成分比較多，富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、磷、鋅、鐵等微量元素以及其他營養物質，對預防更年期女性骨質疏鬆有一定的幫助，而且還有助於延緩衰老，呵護肌膚，改善潮熱多汗等症狀。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否則會影響消化，還容易上火。

當然，除了多吃以上這3種食物外，更年期女性還可以在婦科內分泌醫生的指導下，進行雌激素治療（即補充雌激素）。你知道嗎，女人之所以出現更年期綜合徵，主要是因為卵巢功能衰退了，導致分泌的雌激素量下降，因此合理補充雌激素可以有效改善更年期綜合徵，還能有效預防骨質疏鬆、心血管疾病等遠期危害。