胸部下垂怎麼運動
胸部下垂的情況是好多女性朋友會出現的一種現象,原因也很多,不但和生育後進行哺乳有關係,也和年齡慢慢增長有直接的關係,出現了胸部下垂的現象後,讓好多女性感覺到特別苦惱,這對於身材和自信都有著嚴重的影響,所以說一定要重視,並進行積極的鍛鍊來進行緩解和預防,胸部下垂怎麼運動?
一、胸部縮水回覆式
第一步、身體平臥在地面上,將雙臂放到臉前,托住下巴。
第二步、彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
第三步、吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
作用:通過胸部縮水回覆式這個小動作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊,能讓胸部線條更流暢、飽滿。
二、胸部下垂阻擊式
第一步、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
第二步、將手緩慢抬向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
第三步、雙手交叉相握,使雙臂在身後抬起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
作用:這個小動作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
三、胸部外擴收攏式
第一步、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
第二步、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水平展開。
第三步、保持第二步的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。
以上三種運動方法對胸部下垂有著很好的緩解和調理作用,在平時的時候我們可以通過上述的方法來進行,另外也要注意自己平時的生活習慣和飲食習慣,要多注意對胸部的按摩和保健,通過長期的運動,我們可以讓自己的胸部堅挺有彈性。
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