拒絕胸部下垂 五個運動助你堅挺
乳房形狀變差或者大小偏小都是對女性的一種折磨。現在很多MM,年紀輕輕的就出現乳房下垂了,究竟是什麼原因讓乳房下垂呢?有沒有方法可以解決這個問題呢?小編教你5招,幫你重塑健康豐挺的胸形。
一、年輕的女乳房下垂原因
1、過度節食減肥 蛋白質攝取不足
長期處於飢餓的狀態,人體以為進入了饑荒年代,必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付,而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、面板鬆弛、胸肌流失,而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連線胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂,應該配合高蛋白質食物,並輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
2、喜歡用很熱的水洗
有的人喜歡熱水澡,尤其是冬天,聽說熱水可以促進血液迴圈,胸部會變大。
洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去面板表面的角質層,讓面板越來越幹,使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
3、胸罩尺碼不符,穿戴方法錯誤!
“反正穿在裡邊別人看不到,大一點小一點也無所謂,從來都不注重內衣的尺寸”。許多MM買胸罩試都不試就買回家了,其實,過小的胸罩會影響胸部的發育,而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後,女性的乳房大小會發生變化,這時選購胸罩就要調整尺碼,試過之後再買。穿胸罩時,也不是隨便扣上就行了,而應當先把胸罩扣好,然後調整肩帶,身體前屈,用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡,使之顯得充實飽滿,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越來越小。
此外,選內衣還要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或鬆弛的女性;半杯可以直接承託乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線抬高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
4、趴著睡覺
喜歡趴著睡覺,在青春期會直接影響胸部的發育,成年後也會壓壞胸型。
偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會受到過多擠壓,導致乳房提前老化,面板鬆弛、乳房變形外擴,乳房血液迴圈不良。如果已經產生,補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
二、5個健胸防下垂動作
無論胸部尺碼如何,都可參照以下的胸肌運動,能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂。專家指出,胸部的底層由肌肉組成,透過適當的鍛鍊,可有助乳房尺碼提升一級。各動作共做兩組,每組動作重複六至十二次,每星期練習兩至三次。
所需道具:兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶几、躺椅皆可。
1、平凳啞鈴推舉
動作:平臥在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
2、上斜啞鈴推舉
動作:可以在茶几上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
3、上斜啞鈴飛鳥
動作:再次在茶几或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝裡相對,手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。
4、俯臥撐
動作:雙手分開大於肩寬,撐於地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
5、上斜俯臥撐
動作:兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
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