男人減肥得找對方法 推薦4種男人如何減肥的方法
在現在,高強度的生活使很多男性朋友疏於鍛鍊,每天坐在辦公室一坐就是一天,每晚的應酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入,不知不覺間肚子越來越大,不但影響了身材更加危害健康。很多時候我們看到聽到的都是女性要減肥,但是其實男性也是需要減肥的。那麼,在這裡,小編給大家推薦4種男人如何減肥的方法,想要知道答案的話,跟著本站來看看吧!
喝醋減肥方法
黃豆醋方
原料:黃豆250克,香醋500克。
做法:將黃豆洗淨,放入鍋內用文火炒至熟香,待冷卻後放人瓶內,倒入香醋浸泡10天。
用法:每日2次,每次隨量食用;連服3個月,並配合節食、運動,即有良好療效。
功效:消積,降脂減肥。
適用:肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
花生醋方
原料:花生仁300克,香醋500克。
做法:將花生仁洗淨,晾乾,放人瓶內,倒人香醋密封,浸泡8-10天,即可服用。
用法:每日1次,每次早晨空腹食花生仁10-15粒,連服3個月。
功效:清血脂,減體重。
適用:肥胖症、動脈硬化、高脂血症等。
黃瓜醋方
原料:黃瓜1000克,香醋1200克,食鹽少許。
做法:將黃瓜洗淨,切成條塊,用食鹽醃製30分鐘,瀝乾水分,放人瓶內,倒人香醋密封,浸泡3-5天,即可服用,
用法:每日2次,每次100克,當菜服食;連服3個月,並配合節食,即有良好療效。
功效:祛脂,減肥輕身。
適用:肥胖症、動脈硬化、高脂血症等;
蘋果醋方
原料:蘋果600克,香醋500克。
做法:將蘋果去皮、洗淨,切成滾J3塊,放人瓶內,倒入香醋密封,浸泡5天,即可服用。
用法:每日2次,每次服食80克;連服2個月以上,即有良好療效。
功效:清熱生津,美容減肥。
適用:肥胖症、高脂血症等。
減肥食物
一、雞蛋
雞蛋中的高蛋白質有助於修復受損的肌肉,在艱苦的鍛鍊後記得多補充有效的蛋白質,不過記得要剔除蛋黃,只吃蛋白哦!
二、豆類
豆類食物,富含纖維素和蛋白質,能夠滿足飽腹感,記得最好選用黑豆以及紅豆類食物,你也可以在食物中加入少許葉酸、鐵、鎂和鋅元素,是相當適合的健康食物。
三、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含鈣、纖維、葉酸和抗氧化劑。以維生素C為例,維生素能夠膚色保持健康,類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃能促進眼睛健康,你可以試試看提前準備好飯菜,雖然辛苦,但是相當健康。
四、魚
魚類的脂肪是的ω-3脂肪酸和維生素D的重要來源,很多女性都缺乏維生素D,維生素D能夠保持骨骼強度。建議每週來三到五次的野生紅鮭魚以及金槍魚,可製作健康的沙拉或者魚肉餅。
男人如何減肥
男人減肥需要進行更多的運動,消耗脂肪,增強肌肉。因此,薄荷對男人減肥的建議是養成好的運動和飲食習慣。
1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2)少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3)有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
4)有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走,只有從生活中開始改變,不能心急。只要採用正確的方式,並且堅持它,男人也可以輕鬆地瘦下來。
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