男人也需要減肥 男人減肥的七種方法
在這個越來越外形主義的時代,減肥再也不是女人的專利,很多男人也是需要減肥的,男人也需要顏值,需要好身材,除了這個外形主義外,男人需要減肥的另外一個原因就是,一旦出現肥胖的情況各種疾病就會找上來,所以即使不注重外表的人也要注意自己的健康,下面跟隨本站一起看看這些男人減肥的方法吧。
一、改變工作習性
身體保持活動,就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無法按時運動,便要懂得利用空當進行活動,例如讓電腦休息的時候,你也起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,小編還建議男性朋友不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
二、營養均衡搭配
男士減肥的標準營養均衡搭配是:澱粉,糖類食物佔主食60%,脂肪類的食物佔主食25%,蛋白質類的食物佔15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,儘量不要吃肉類的食物。
三、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦,這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式,在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦,小編強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish,不僅擁有十分顯著的減脂效果,而且新增的多種營養成分,還能幫助肥胖人士修復受損組織,以及改善身體亞健康狀態。錯過了價效比如此之高的超優質輔瘦,你一定會後悔的哦!
四、正常生活作息
規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。
五、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到週末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
六、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼,何樂而不為呢。
七、選用纖體茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦,據調查,成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上掌櫃: 月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲,這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經過加工泡製,所有成份都是用肉眼可以看到,直接沸水沖泡,只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯,就能溶化體內多餘堆積脂肪,輕輕鬆鬆就能減肥瘦身,何樂而不為呢。
現在社會男人的責任越來越大,所以更要有一個好的身體來支撐這些,自己只有身體健康了才能給父母給妻兒帶來美好的生活。希望今天帶來的這些男人減肥的方法可以讓男人更輕鬆的減肥。
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