男性性激素低怎麼辦?五個調理招數
當男性超過四十歲之後,有很大的機率會出現與女性更年期相同的不良症狀,這類症狀也被人稱之為男性的更年期綜合症。出現這種情況的主因在於男人的性激素分泌是否正常,那麼,男性性激素低應該怎麼辦?
1.生活規律
注意安排好工作與生活,起居有常,無論是吃飯、睡覺,還是活動,都要有規律性,做到飲食有節,作息有時,勞逸結合,保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床,有利於人體在午夜前後能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重,也不宜過分閒逸,勞逸結合。事實表明,養成有規律的科學生活方式,不僅能消除更年期產生的各種症狀,而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。
2.飲食調理
飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則,忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養,經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,適量蛋白質,低鹽低脂。
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,可以減輕更年期出現的症狀,如有海蔘、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。
要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用,減輕神經系統和心血管方面的不適症狀。
許多營養素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。通過補充這些營養素,可以緩解更年期症狀,提高生活質量。
更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如淡萊,海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝,有助於減肥,還能有效降血壓和降血脂。
3.保持積極樂觀的心態
憂則傷身,樂則長壽”,生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引發疾病,因此注意在還未疲乏時,就“主動休息”,讓身體“充電”後再工作。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒,做到知足常樂,助人為樂,自得其樂,以保證健康、良好的心境。
4.增加戶外鍛鍊活動。
有氧運動可增強體質,提高抗病能力,適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛鍊專案。
5.“10少10多”原則
美國著名的保健專家約翰?萊斯博士給40歲的男性設計了“10少10多”原則:少一小時憂慮,多一小時歡笑;少一次午餐會,多一次鬆弛時間;少一星期緊張生活,多一次休息;少社交聚會,多用於閱讀有趣的圖書;少參加酒宴,多與家人共進晚餐;少在燈光下,多在日光下;少在汽車裡,多步行;少一小時工作,多一小時去醫院體檢。
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