該如何控制男性正常血壓
男生和女生在生理方面存在著一定的差異,在身體方面也存在著一定的差異,血壓是一個很好的反應,男生的血壓通常都會比女生高,但是日常生活中不注意自己的飲食習慣,也會產生一定的反差,下面我們也來了解一下,該如何的控制男性的正常血壓。
控制總熱量,攝入平衡膳食,人的熱能超過消耗的熱能造成的,肥胖者要減體重。肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入,一般按每千克標準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。
平衡膳食要求每日蛋白質產熱佔總熱能的12%一15%,脂肪佔20%一25%,碳水化合物佔60%一65%。無論是肥胖還是體重正常或消瘦者,首先要調整自己的飲食結構,攝入平衡膳食。一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆製品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克,主食攝入200~300克。主食及脂肪攝人過多,是熱量過高的主要原因。因此,肥胖者在平衡膳食基礎上,主食限制在200克以內,烹調油限制在25克以內,少吃油炸食品及脂肪高的食物,多吃汆、清蒸、煮、拌的菜,平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶,經過長期堅持,並配合運動,可以使體重逐漸下降,達到減輕體重的目的。
控制食鹽的攝入量:高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。食鹽攝入量越多,高血壓病發病率越高。我國飲食習慣是南甜北成,北部地區食鹽的攝人量平均達到15克/(人·天),全國平均為10~15克/(人·天)。流行病學統計資料表明,每天吃15克食鹽者,高血壓病發病率約為10%,如再增加食鹽2克,則高血壓病發病率亦提高2倍。世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右,這個量我國很難達到,我國專家建議不要超過10克(包括醬油中的鹽,每5毫升醬油相當於l克鹽)。有研究報道,中度限鹽使每El攝入鹽4~6克,可使人群平均血壓下降,可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復正常,並能增加人群服用降壓藥的效果。
以上就是針對於男性正常血壓的維持的一些方法,平時的膳食要注意,補充蛋白質,但是到了老年階段了,血壓都會普遍的上升,吃一些雞蛋,往往對自己的身體特別的不好,所以在不同的年齡階段,血壓也是不同的,一定要去記住什麼15是該吃點什麼食物是不該吃的。
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