男士腰部贅肉應該怎麼減?
肚子是人們身上最容易存在脂肪的地方,不管是女性還是男性,其中有很多人都因為肚子上的贅肉而鬱鬱寡歡。有很多男性對於自己的身材也是非常在意的,所以他們中的很多人都急於想要知道,怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉。下面有幾種可以幫助他們的方法,這些方法有很多都有著非常好的依據,希望大家可以嘗試。
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病,又可消除腹部脂肪。人仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前後擺動。
●仰臥卷腹仰臥於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重複動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥於墊子上,雙手放於體側,雙腿抬起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部健美操
平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會兒氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
肚子上的贅肉是很多男性都非常惱人的東西,所以希望男性們可以試著嘗試下上述所說的幫助他們的方法,只要肯嘗試,只要肯堅持,我相信,肚子上的贅肉總會有減掉的一天。
-
前列腺白細胞的情況
隨著人們健康生活理念的深入,人們為了檢查自己的身體的情況會定期的去醫院做檢查,當我們拿到檢查報告的時候可能會遇到前列腺白細胞增多的問題。當我們看到我們前列腺白細胞的偏高,我們肯定會很擔心的,不知道我們自己身體的情況怎麼樣了,那今天就讓我們一起來了解一...
-
前列腺疾病如何預防
眾所周知,前列腺是男性非常重要的器官,也是很容易發生各種病變的,比較典型的就是前列腺炎,給男性的健康造成了極大的影響。因此,對於前列腺方面疾病的預防措施是非常重要的,能夠防止高發疾病出現。那麼,前列腺疾病如何預防?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。1.多飲水。每天...
-
前列腺疾病康復5大戒律
第一戒:戒酒——您喝半斤,前列腺喝二兩專家指出:飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而易誘發急性尿瀦留。下面通過講述酒與前列腺疾病的病例,從而說明前列腺疾病患者戒酒的重要性。在一家工廠當業務員的李朝民說:我今年40歲了,1990年—1999年,我在廠子裡做業務員,經常隨領...
-
10個讓男人放鬆的角落
愈來愈多的男人,願意傾聽自己內在的聲音,也願意承認自己和女人有一樣的情緒。但他們還是謹慎地選擇,在自認最安全的“私密空間”,獨自面對。1.車子很多人都會比喻,車子是男人的“小老婆”,黏膩且私密。車門一關,就無人可打擾。開著車也可以到任何想去的地方,充分滿足男...