老人體質虛弱怎麼補
生老病死是人體的自然規律,人體衰老是不可避免的。尤其是過了45歲之後,人體就開始進入初老期,邁入65歲後就是老年期了。老年期的人們身體機制逐漸衰退,抵抗力也會越來越差,經常會出現體質虛弱的現象。那麼,老年人應該如何調理體質差?老人體質虛弱怎麼補?
年老體衰,並不意味著老年人對營養的需求減低。相反,老年人的平衡膳食更為重要。首先,老年人要保持適當的體重。體重在理想範圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降,體力活動明顯減少,他們每日所需的能量低於中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重,尤其是肥胖的人,易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重,尤其是消瘦者,因營養不足,免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此,要注意調節熱量攝入,以保持理想體重。
隨著年齡的增長,許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區,心臟病是危及人類生命的“第一殺手”,其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那麼,如何預防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現股骨頸骨折,原因之一就是骨質疏鬆。因此在膳食中要注意補鈣,以乳及乳製品為最hao,蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、髮菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團,稱之為自由基,它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用,使生物膜被破壞,導致細胞病變,甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因,而食物中含有抗氧化劑,包括維生素A和胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等,可以選用富含這些營養素的食物。
以上就是有關老人體質虛弱怎麼補的介紹,其實人體進入老年期後,各種機制衰老,這就需要人體慢慢的調理。老年人一般都是以清淡的飲食為主,避免暴飲暴食和油膩的食物。還可以多到戶外走動一下,適當地參加體育鍛煉。
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