血壓高早起要注意什麼?
早睡早起身體好,讓人神清氣爽,帶來一天好心情。但對心血管病患者來說,早起後不注意保健,同樣對健康不利,以下6個細節值得重視。
起宜緩。
心血管病人早上醒來後,切記不要立即起身,起床時動作也不要過猛。研究發現,多數人的血壓會在早上出現“高峰”,清早6點左右血壓開始逐漸升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高。此時如果突然改變體位,可能發生意外。睡醒後,不妨在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,休息一會再緩慢下床。
水宜溫。
突然的冷熱刺激,可能引起血管強烈收縮,誘發血壓升高、心律失常等不良後果。因此,心血管病患者最好不用冷水洗臉,洗臉漱口的水溫最好控制在10℃—15℃左右,過熱或過涼都不好。在洗臉的同時,可以適當按摩一下面部和頭部,有利於促進血液迴圈,提神醒腦。
動宜適。
起床後,人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平偏高,容易引起血管收縮。因此,心臟不好的人早起後活動量不能太大,時間不宜過長。要避免快速轉身、轉頭或低頭過度等不良動作和姿勢。如果感覺心慌、氣急,最好馬上休息。
飲宜淡。
不少人有早起喝茶、喝牛奶的習慣,這對心血管病患者來說並不太好。經過一夜睡眠,人體內的水分丟失很多,血液也變得黏稠,發生血栓梗塞的可能性增加,再喝茶、飲料等於雪上加霜。因此,起床後最好先喝一杯白開水,休息一段時間、吃過早餐後,再喝其他飲品。
衣宜暖。
心血管病患者極易受到冷空氣等刺激而發病。因此,起床後,衣著保暖一些為好。即使感覺熱,也最好不要馬上開窗,對著室外的冷空氣猛吹。而應該慢慢走一走,讓身體逐漸適應室內外的溫差。
不能盲目晨練。
氣溫過低不宜晨練,秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病。
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