中老年健身活動有哪些
中老年深知自己的身體越來越弱,越來越不靈活了,那麼在這樣的情況下很多老人會主動的給自己做一些健身保健的操,這種健身操柔韌度很高,對於中老年人來說,做健身活動的時候所用的方式必須要合理,還要調節一些狀態,中老年健身的範圍不多,活動量也不多,那麼中老年健身活動有哪些?
首先,堅持早晨鍛鍊。無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛鍊內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛鍊習慣,現在決心開始鍛鍊,那麼可有三種方案可供選擇:一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的專案鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛鍊10—15分鐘,最後慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。
其次,學會隨時鍛鍊。中年人大多家務繁忙,有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛鍊,其實只要妥善安排,並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛鍊身體,寓鍛鍊健身於日常生活之中,鍛鍊時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸,兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操,操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛鍊;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛鍊於日常生活中。
如果中老年閒不住,想要給自己健身,但是又不能做一些劇烈的運動,那麼這些健身活動都是非常合理的,給老人做這些健身操的時候也要顧及到老人的身體,看看中老年是否有什麼疾病,不能做什麼運動,這些都要知道,雖然說活動類型範圍很小,但是隻要中老年堅持,還是會有很不錯的效果。
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