中老年保健操有哪些
我們可以經常看到在廣場上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操,這不僅能充實個人的晚年生活,更對個人的身體健康具有很大的益處,有時候我也很喜歡跟著老人一起跳舞,而且慢慢的發現中老年保健操也有很多種,相信大家可能都不是很清楚,下面我就帶大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式:擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。
收穫:在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放鬆後背。
健身操第3式:居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。
收穫:可以鍛鍊腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式:上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高。輕輕著地,反覆蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。
收穫:對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用,同時改善腸胃功能,預防便祕。
健身操第5式:仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5,同時向後仰頭,還原成預備姿勢。重複3次,逐步增高至10次。
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老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
中老年人堅持晨練保健操操,對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。通過上面的介紹,想必大家都瞭解了中老年健身操了。同時健康的身體還離不開良好的生活習慣,尤其是老年人的飲食更要以清淡,營養均衡為主。
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