健身球操動作要領,邊玩邊甩肉!
健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵,它獨特的運動方式,能鍛鍊到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。
健身球操動作要領,邊玩邊甩肉!
健身球幫你邊玩邊甩肉!
健身球是什麼?健身球操怎麼做呢?今天就推薦一套健身球減肥動作,只需要10分鐘左右就能完成,動作簡單,效果好。
健身球是什麼?
健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵,它獨特的運動方式,能鍛鍊到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。
健身球操動作一
1、把健身球當成椅子,坐在健身球上,兩腿併攏伸直。
2、兩臂向身體兩側開啟,與肩平齊。
3、上半身彎曲,向大腿貼近,用左手的手掌去觸碰右腳趾。
4、上半身恢復,換右手觸碰左腳趾。兩手交替,一共做30次。
健身球操動作二
1、仰臥,兩腿併攏伸直,抬起兩腿,放在健身球上。
2、利用上背部的力量,將臀部、腰部抬離地面,身體繃直,不要塌腰,臀部也不要下沉。
3、兩手合十,往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒,然後放鬆。
健身球操動作三
1、仰臥,兩手上舉健身球。抬起雙腿,上背部離地,上體彎曲。
2、用兩腳觸碰健身球,然後恢復起始動作,重複做動作,一共做15次。
健身球操動作四
1、側身躺在健身球上,腰部緊貼健身球,兩腿併攏支撐地面。
2、一直手撐地,另一隻手叉腰間,保持姿勢30秒後換另一邊重複動作,同樣保持姿勢30秒。
健身球操動作五
1、仰臥,大腿根部立起,膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球,腳趾伸直。
2、兩邊的肩胛骨緊貼地面,將膝蓋橫向倒下,然後再恢復狀態1,視線保持朝向正上方。
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