老年健康操的做法
老年人做的保健操可以選擇什麼方式的做呢?保健操有很多種,在做保健操的時候多數老人是無法堅持的,因為運動量大,運動的時候很多方式老人也承受不了,所以說在選擇健身操的時候必須要合理,健身操是為了保健人們的身體,而健康操做了是為了讓老人們的身體更健康,那麼老年健康操的做法有哪些?
一、肩胛內收運動。
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。
四、肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。
上面內容中讓我們知道了關於這種健康操的各種做法,在做健康操的時候老人必須要保持下來,讓自己的身體更加的健康,而在做健康操的時候避免過度的勞累,這樣身體太勞累了是很容易讓身體受損的,每天吃力飯之後要多運動,多走動,這樣得到了小孩之後才更健康。
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