父親節來臨-學幾招捶背的手法
為什麼紅樓夢裡的賈母總是沒事就讓丫鬟給捶背呢?原來捶背是一種健康的養生大法,從古代便有捶背的健身一說,捶背能治療急證更能養生長壽,父親節來臨之際,好好學學該怎麼給老人捶背吧!
捶背是一種很有益的保健方法,特別是對體弱多病的老年人,可以防治多種慢性疾病,有益健康。捶背必須每天堅持才能見效,長期堅持有幾個方面的好處:一是改善區域性營養狀態,可促進區域性血液迴圈,加速背部組織的新陳代謝,減少面板細胞的角質化,有利於面板的清潔與健康。二是舒筋活血,健身防病。老年人常會出現腰痠背疼和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。三是寧心安神,振奮精神,當人過度疲勞時,就會出現心煩意亂、坐臥不寧,通過捶揹帶來的良性刺激,會使其逐漸安定下來,感到精神備增。四是對於長期臥床的老人來說,每天捶背不但可以振動呼吸器官,幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人,捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背簡單易行,還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背,能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。
捶背方法簡單,通常有拍打法和擊法兩種,均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法要均勻,宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。可自己操作,也可請別人幫忙,每分鐘60~100下,每日一兩次,每次以30分鐘為限。
捶背力度控制不好會對內臟造成震動,因此捶背時要使“巧勁”,通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲,不是伸平),這樣可以壓縮空氣,讓空氣做阻力,減輕震動的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官,因此捶背時可以用力度較輕的虛掌,而肩部的肌肉“厚實”些,容易肌肉勞損,痠痛腫脹,可以用力度稍微強一些的空心拳。
需要注意的是,腰椎部最好不要捶,以防力度過大造成椎體的損傷。另外,捶打速度要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,能使肌肉緊張、神經興奮。當然,對於有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者,最好不要捶背,以防加重病情。
為父親捶捶背,讓老人笑口常開,益壽延年!
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