用五招保你腿腳靈活
俗話說“人要眼明腿快”、“人老先老腿”。這就說明了人們在保健方面,保護雙腿的重要性。下面特介紹:“按、甩、揉、搓、抬”五個腿部運動,只要你長期堅持去鍛鍊,它可以確保你腿腳靈活、人老腿不老。
1、按摩腿
雙手抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10~20遍,可使關節靈活、腿部肌肉增強,這樣做可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
2、甩小腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
3、揉雙膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。
4、搓腳心
雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。
5、抬高腳
每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平或高於心臟,此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
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