老年人膝關節外側痠痛怎麼辦?
膝關節疼痛多發生在中老年人,多數是退行性骨關節病。這是一種慢性疾病,通常無明顯緩解因素。在中老年人中,退變是一種比較常見的現象。主要是由他們本身機體功能減退導致的。而且膝關節作為人體的重要關節,且經常活動,所以容易引發各種疾病,需要注意了。
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質;多食含維生素C豐富的食物,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活、不宜久蹲。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當的體育鍛煉,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,還可減輕膝關節的負重,增強肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌,後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是主要伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。
老年人膝關節疼痛,作為一種常見的退行性骨病,它的治療並沒有很大的療效,本身它是屬於機體功能減退的一種正常現象,在這種情況下,大家應該以預防為主,儘量延緩病情的發展及減輕病人的痛苦,這才是真正關鍵所在。
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