跑步膝關節內側疼痛怎麼辦
健康的身體是我們享受生活的前提,運動有益健康,跑步也是一種很好的運動方法,深受人們喜愛,也有許多人通過跑步達到了鍛鍊身體的目的,但還有一部分人可能會因為跑步姿勢不對等原因而導致膝關節疼痛,這時應該進行有效的治療,以免導致嚴重後果出現,那麼跑步膝關節內側疼痛怎麼辦?
如何處理
休息——停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
冰敷——每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥
力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因
【力量練習幫助你肌肉重新平衡】
拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率:每天2-3組,每週6-7天
【拉伸練習幫助你放鬆緊張的肌肉】
如果有下述情況,儘快找醫生:
兩週自我治療後膝蓋繼續疼痛
休息(坐臥)時候感到刺痛
步履蹣跚
可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是迴圈系統問題)
小腿下部、腳或腳踝發紫發冷(可能是迴圈系統問題)
小腿下部、腳或腳踝發紅發熱,同時發燒(可能有感染)
現在我們清楚跑步膝關節內側疼痛怎麼辦好了,很多時候跑步膝關節內側疼痛不正常,它往往是因為一些疾病造成的,如果患者聽之任之,可能會產生嚴重後果,所以,跑步之後出現膝關節內側疼痛症狀時應給予重視,及時處理。
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