中年人應該如何晨練?
晨練是很多中年人和老年人喜歡的一種生活方式,晨練主要指得是早晨進行身體鍛鍊。經常可以看見很多的老爺爺老奶奶在公園或者廣場或者江邊鍛鍊,耍太極、跳操、舞劍、打腰鼓、慢跑等等,晨練對於身體的健康是很有幫助的。但是晨練也有一定的方法,中年人晨練應該怎麼做呢?
1、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液迴圈,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣,又不想改變它,那麼也要在這段時間裡,逐漸而緩慢地增加運動量。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛鍊
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木撥出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸,清晨樹林裡的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林裡鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4、不宜不專心
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
5、雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣汙染重,霧滴內含有大量致病菌和汙染物質。同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌,因為汙染嚴重處會對人體健康產生危害。
上文中講解了一些中年人晨練的注意事項,瞭解了這些需要注意的地方,才能更好的進行晨練,避免出現意外情況。當然晨練的方式有很多種,可以根據自己的興趣和愛好,來選擇自己喜歡的晨練方式,年輕人也可以進行晨練,早上起床跑步就是很好的鍛鍊方法。
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