徒手上肢力量應該如何訓練?
現在很多人都愛好體育運動,有的人下班後都會約上幾個朋友一起去打籃球或者踢足球。但是在運動的時候很多人都覺得自己的力量不夠。小編最近有上羽毛球課,但是手臂總是總不上力氣,老師說需要鍛鍊自己的手臂力量,那麼怎樣徒手訓練上肢的力量呢?一起和小編學習一下吧。
1 大米15KG一袋的,把胳膊伸直把大米放在胳膊上然後蹲起 每次起來後把胳膊向上一次 力量不夠可以用手抓住袋子底下 也練習到腿部力量了,也可以向上拋再接。大米是隨時吃的 家裡的大米吃完了 把訓練用大米吃掉再買25KG的 你懂的
.2 壓腿 慢慢壓腿一個月之內基本能壓一字差不多。
3跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動。
4兩手靠牆倒立到單手倒立。
5對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放鬆的。
6仰臥起坐 天天當娛樂練習
7引體向上, 家裡應該有可以抓的東西 1.7米左右高度就可以 可以彎曲腿練習引體向上 手指扣著引體向上練習手指力量也是握力。
8 俯臥撐 把腿抬到稍微高處 凳子上都可以之後做俯臥撐,不贊成加到太高,手一抽筋容易頭先著地 。天天運動 家裡的東西都可以成為運動器材。
至於啞鈴彎舉,這個更不用多說,啞鈴彎舉集中鍛鍊的是二頭,而二頭作為比三頭還小的小肌肉群,更不能算作是體現上肢力量標準的部位了,更何況二頭力量基本在實戰中沒有任何發揮,大家可以想想,不要說籃球中運用二頭的很少,就是生活中運用二頭的機會都很少。大部分動作雖然二頭參與了,但是主要活動或者發力的都是來自於腿部和肩膀。
以上就是關於上肢力量的訓練方法,大家都學會了嗎?平時多運動,不僅能夠增強自己的身體的力量,也能夠增強自己自身身體免疫力。不過小編在這裡提醒大家,訓練身體力量的時候要注意安全,以免身體受到損傷。小編認為好的身體才會有美好的未來,所以大家在工作之餘也要加強對自己的鍛鍊。小編在這裡祝大家身體健康。
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