老年養生運動方法
日常生活當中很多的老年人最講究的就是養生,養生不僅僅可以延年益壽,而且還可以有效地防止器官出現衰竭,老年人年紀大了以後器官逐漸也就衰竭了,平時出現的肺氣腫咳嗽慢性的支氣管炎陸陸續續頻繁發生,為了能夠更好的防止那麼老年養生運動的方法是怎樣的呢?我們來了解一下。
1.戒急於求成
老年人因為生理功能降低的原因,對體力負荷的適應能力比較差,所以在運動的時候會需要較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
中老年運動養生 運動強度需控制
2.戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
3.戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
4.戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由於老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易引發意外。
首先我們在做老年運養生運動的時候,不可以太急於求成,這樣,反倒是造成了運動的方式不正確,造成呼吸太過於激烈,而引發心臟功能衰竭,運動的時候最好是選擇緩慢的運動,瑜伽等等都是有效的可以治療心腦血管疾病。
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