運動養生方法有哪些

很多人一提起運動就感覺這樣的運動好像是養生的，當我們養生的時候才會想要去運動，但是運動的專案很多，很多人都堅持不了，這樣就無法利用運動來達到最好的目的，如果經常運動的話，那麼我們的身體還會越來越消瘦，經常運動的話還有調節腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現象，那麼運動養生法有哪些呢？

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

上面介紹的這些運動都是可以用來養生的方法，當給自己做運動來養生的時候必須要注意了，養生的時候運動必須要做到位，很多運動的姿勢也要對，不然就無法得到運動的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運動才是最有效的養生，建議大家試試。