夏季駕車小心疲勞駕駛!
夏季駕車小心疲勞駕駛!
1、儘量保持駕駛室空氣暢通、溫度和溼度適宜,出現疲勞時應及時停車休息,不得勉強駕駛車輛。
2、在高速公路上行車時,最好在1個半小時到2小時到就近的服務區休息一下。
3、若感覺有點疲倦或有睡意時不要在繼續駕駛,最好立即休息。駕駛人沒有休息好或感到有點疲勞時,不要駕車進入高速公路。
4、駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢,可時常調整區域性疲勞部位的坐姿和深呼吸,以促進血液迴圈。
5、最好在行駛一段時間後停車休息,下車活動以下腰、腿,放鬆全身肌肉,預防駕駛疲勞。
6、連續駕駛時間不得超過4小時,連續行車4小時,必須停車休息20分鐘以上。
7、多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物,可以防止眼睛乾燥、疲勞、夜盲症的發生。
8、夜間長時間行車,應由2人輪流駕駛,交替休息,每人駕駛時間應在2~4小時之間,儘量不在深夜駕駛。
9、多吃纖維性食物,可以增強胃、腸的蠕動,防止便祕和痔瘡。
10、多吃含鈣量較高的食物,可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感。
11、飯量以七、八成為好,勿暴飲暴食。
12、每餐間隔以5~6h為宜,儘量做到定時就餐,切忌飽一頓,飢一頓。
13、養成按時就寢和良好的睡眠姿勢,每天保持7~8小時的睡眠。
14、飲食應細軟,不要狼吞虎嚥,也不要只吃幹食,適量喝湯有助消化。
15、睡前1.5~2小時內不飲食,睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作。
16、臥室內保持通風、清潔,床不宜太軟,被子不要過重、過暖,枕頭不宜過高。
17、為預防中暑,駕駛員在出車前和行車途中應避免食用辛辣油膩食物,多食用新鮮蔬菜,多飲用清涼飲料,並注意補充鹽分。
18、要隨車攜帶水壺和毛巾,並備帶人丹、十滴水等防暑藥物。
19、在不影響交通的情況下,以略低於正常速度行駛可減輕精神壓力,降低疲勞。
20、當行車中感到疲勞、打哈欠、手足無力等疲勞徵兆時,應立即停車休息,或用冷水淋洗頭面,活動四肢,待精力恢復、頭腦清醒後再行車。
21、行駛時儘量減少超車,減少緊急制動等動作,也可減輕疲勞。
22、在不影響安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛儘量向遠處看,總是盯著中心線易讓視覺疲勞。
23、座椅過高,駕駛時駕駛員容易駝背,即使保持挺直姿態,也會顯得僵硬,不方便操作。
24、前腳掌踩在離合踏板上,完全踩死時,整條腿仍要保持一定的彎曲度,這樣事故發生時可以有緩衝空間,同時也可減輕腿部疲勞。
25、飲食也是一個很重要的方面,我們知道有的食物具有安眠、催神作用,在駕駛之前就應該避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。
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