長時間開車如何放鬆背部
長時間開車如何放鬆背部
1、趴著睡時腹部肌肉放鬆,容易導致脊柱前凸。經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過於柔軟。
2、坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱儘可能貼近椅背,膝蓋要略高於臀部。
3、經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈,不利於支援背部。
4、彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,後背挺直,讓重物儘量靠近身體,減少背部壓力。
5、跟鞋會增加背部弧度,女士應儘量少穿,鞋跟以不超過2.5釐米為宜。
6、如果平時總背比較重的揹包,應注意經常調換受力的肩膀。
7、舉重、足球、籃球等,也不適合有慢性背疼的人。
8、散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背疼的人。
9、要控制體重,因為體重過高會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
10、看電視的時候,選擇把電視的遙控器放遠一些,然後在換頻道時,起身手動去調,這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
11、可以利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動,比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理檔案等等。
12、在坐一個小時左右後站立一會兒,可以去倒杯水、到外站會兒、甚至是上個衛生間,都會起到很好的預防背痛功效。
13、可以選擇在手機裡設定多個鬧鐘,然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等,在固定的時間進行相應的鍛鍊,堅持下來就會形成習慣。
14、如果您的經濟條件允許,您可以買一部跑步機放在家裡。如果有沒處理完的工作,或者是有閱讀的愛好,可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過,需要特別注意的是,跑步機的速度一定要調慢,這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。
15、要儘量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。或坐在椅子上,在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
16、駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤儘量靠近胸前,同時膝關節屈曲,並使之超過髖關節的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛。
17、駕車時身體長時間處於呆板僵硬狀態,很容易就造成血液迴圈不暢,腰痛也往往也容易發生,那麼你就需要方避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不開啟車內的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
18、鑑於一般私家車相對狹小的內部空間,以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態,建議連續行駛不要超過兩小時。下車散步、活動腰部能促進全身血液迴圈,放鬆腰背部肌肉,有效減少腰痛的發生率。
19、腰陽關穴位於腰部,在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕遊歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴,每次按揉3~10分鐘,有助於改善腰部疼痛的症狀。
20、行車過程中急剎車時,慣性及前衝力會使司機身體向前急衝,此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之後又彈回原位,長此以往便容易形成“搖擺傷”,此時穩定腰椎的結構發揮了限制腰椎間相對移動的作用,但如果反覆頻繁地急剎車,穩定結構也終究會疲勞損傷,致使腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。所以養成良好的開車習慣,平穩駕駛既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負荷。
21、行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低,應適當開窗通風或控制車內外溫差在5℃以內。如果已經有腰痛症狀,可以進行腰部熱敷理療,同時開車時可以佩戴腰圍,對腰椎支撐保護,又有區域性保暖功效。
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