上班族三招消除腦疲勞
上班族工作強度大,很多時候都是腦力活,大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎麼辦呢?充分利用好午休時間是關鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢?下面就跟小編來學學午休三步消疲勞法。
1、打個盹兒最好
在西方一些發達國家,公司往往非常關注員工的休息質量,會在公司配備專門的休息室,很多旅店會提供1小時的鐘點房,讓上班族能有一個良好的休息環境。對於沒條件的上班族來說,如何在現有環境中儘量提高大腦休息質量呢?
專家表示,睡眠質量的好壞主要和以下因素有關:
第一,睡眠時間不宜太長
根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期,正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠週期比較凌亂,長時間低質量的睡眠會使人醒後“很累”,所以午休只要打個盹兒就行,時間不要超過半小時。
第二,尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在辦公位兒上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三,睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負擔,刺激性食物也會使神經處於緊張狀態而難以得到休息。
2、踮腳尖為大腦“補氧”
對於久坐不動的白領人士來說,利用午休時間離開電腦做些簡單的活動,也很有利於大腦的休息。
專家指出,有條件的話,可以進行一些有氧運動,如去陽光明媚、空氣清新的環境裡快步走或慢跑,但運動時要注意監測自己的心律,一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。由於長期處於坐姿,白領人士的下肢血液迴圈一般較慢,午間鍛鍊可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖,這可以有效改善人體下半身的血液迴圈,減輕心臟的負擔。
具體方法是:站在椅子後面,用手扶著椅背,緩緩踮起腳跟再慢慢放下,以15~20次為一組,每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊,在緊張的情況下改善下肢的血液迴圈。
3、愛上頭部按摩
不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式,比如利用午休時間到附近的休閒會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部面板護理,在保養的同時又能緩解身心壓力。
其實,自己也可以做頭部按摩,做法是:用十指指肚按壓揉搓髮根,先沿髮際從前額向後腦按摩,再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦後。按摩時十指需要用力均勻,每次按揉10~15分鐘。
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